فراموش کردن نام‌ها، گم کردن کلید‌ها| راه‌هایی برای بهبود عملکرد حافظه

به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش سن، بسیاری از افراد نگران از دست دادن حافظه هستند. فراموش کردن نام‌ها، گم کردن کلید‌ها یا تلاش برای به خاطر سپردن اطلاعات می‌تواند ناامیدکننده باشد و در برخی موارد، این مشکلات می‌تواند منجر به مشکلات مزمن حافظه مانند زوال عقل شود.

اگرچه هیچ راه تضمین‌شده‌ای برای جلوگیری کامل از دست دادن حافظه وجود ندارد، تحقیقات نشان می‌دهد که رویکرد‌های طبیعی می‌توانند به محافظت از مغز و حفظ حافظه شما با افزایش سن کمک کنند. *

یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت حافظه، فعال ماندن از نظر جسمی است. ورزش جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به آن می‌رساند که به سلامت آن کمک می‌کند.

تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم می‌تواند حافظه را بهبود بخشد و خطر زوال شناختی را کاهش دهد. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در The Lancet منتشر شد، نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل در مراحل بعدی زندگی قرار دارند.

فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا یا رقصیدن به مدت ۳۰ دقیقه در بیشتر روز‌های هفته، راه‌های ساده‌ای برای بهره‌مندی از مزایای مغز شما هستند.

داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای مغز، یکی دیگر از راه‌های قدرتمند برای جلوگیری از زوال حافظه است. رژیم غذایی مدیترانه‌ای، سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، ماهی و روغن زیتون، با بهبود سلامت مغز مرتبط دانسته شده است.

یک مطالعه در مجله Neurology نشان داد که افراد مسنی که این رژیم غذایی را دنبال می‌کردند، در مقایسه با افرادی که غذا‌های فرآوری شده بیشتری می‌خوردند، سرعت کمتری در زوال شناختی داشتند.

غذا‌های غنی از آنتی‌اکسیدان مانند انواع توت‌ها و سبزیجات برگ‌دار می‌توانند سلول‌های مغز را از آسیب محافظت کنند، در حالی که اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون از عملکرد مغز پشتیبانی می‌کنند. کاهش مصرف غذا‌های شیرین و فرآوری‌شده نیز می‌تواند التهاب را که با مشکلات حافظه مرتبط است، کاهش دهد.

خواب برای حافظه و سلامت کلی مغز بسیار مهم است. در طول خواب عمیق، مغز اطلاعات جدید را پردازش و ذخیره می‌کند، اساساً خاطرات را برای استفاده‌های بعدی "ذخیره" می‌کند. خواب نامناسب می‌تواند در این فرآیند اختلال ایجاد کند و منجر به فراموشی شود.

یک مطالعه در مجله Nature Reviews Neurology نشان می‌دهد بزرگسالانی که به طور مداوم ۷ تا ۹ ساعت در شب می‌خوابند، حافظه و توانایی‌های شناختی بهتری دارند.

حفظ یک برنامه منظم خواب، ایجاد یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب و اجتناب از استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

تحریک ذهنی مانند یک تمرین برای مغز شماست و می‌تواند به قوی نگه داشتن حافظه شما کمک کند. انجام فعالیت‌هایی که ذهن شما را به چالش می‌کشند، مانند حل پازل، یادگیری یک مهارت جدید یا مطالعه، ارتباطات عصبی را تقویت کرده و ارتباطات جدیدی ایجاد می‌کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داد که افراد مسنی که مرتباً در فعالیت‌های محرک ذهنی شرکت می‌کنند، خطر کمتری برای از دست دادن حافظه دارند. حتی تلاش‌های کوچک، مانند امتحان کردن یک دستور غذای جدید یا انجام یک بازی استراتژیک، می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

تعامل اجتماعی نیز نقش مهمی در جلوگیری از زوال حافظه دارد. تنهایی و انزوا با زوال شناختی مرتبط هستند، در حالی که فعالیت اجتماعی به فعال نگه داشتن مغز کمک می‌کند.

چه ملاقات با دوستان، پیوستن به یک باشگاه یا داوطلب شدن باشد، ارتباطات معنادار می‌تواند حافظه و سلامت کلی مغز را بهبود بخشد.

تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که حفظ ارتباطات اجتماعی قوی می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات حافظه را با افزایش سن به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

مدیریت استرس یکی دیگر از راه‌های طبیعی برای محافظت از حافظه است. استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد، هورمونی که می‌تواند به سلول‌های مغز آسیب برساند و به مرور زمان حافظه را مختل کند. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می‌توانند استرس را کاهش داده و از سلامت مغز پشتیبانی کنند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Frontiers in Psychology نشان داد افرادی که مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند، حافظه و دامنه توجه بهتری نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، دارند.

در نهایت، هیدراته ماندن، اجتناب از سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل، راه‌های ساده، اما مؤثری برای محافظت از مغز شما هستند.

کم آبی بدن می‌تواند بر تمرکز و حافظه تأثیر منفی بگذارد، بنابراین نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار مهم است. از سوی دیگر، سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل می‌تواند به سلول‌های مغز آسیب برساند و زوال شناختی را تسریع کند.

پیشگیری از زوال حافظه نیازمند ترکیبی از عادات سالم است، اما تغییرات کوچک می‌توانند به مرور زمان ایجاد شوند. فعال ماندن، خوب غذا خوردن، خواب کافی و فعال نگه داشتن مغز و زندگی اجتماعی می‌تواند شانس شما را برای حفظ حافظه قوی با افزایش سن افزایش دهد.

این گام‌های طبیعی نه تنها از مغز شما محافظت می‌کنند، بلکه حال عمومی شما را نیز بهبود می‌بخشند و به شما کمک می‌کنند تا سال‌های آینده هوشیار و سرحال بمانید.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.